Диета воина правила меню преимущества

Питание воинов - правила, меню и льготы.
Диета воина основана на пропуске завтрака и обеда. Они могут есть только в течение четырех часов в день, вечером, непосредственно перед сном. Однако, если невозможно выдержать 20 часов голода, разрешается легкий прием пищи.
Диета воина была разработана израильским коммандос Ори Хофмеклером в 2001 году. Поскольку они не могли есть днем, бойцы ели только вечером, но при этом они были в отличной физической форме. Ори обнаружил, что ежедневное систематическое голодание благотворно влияет на его организм и помогает ему сбросить вес. На основе своих наблюдений он разработал собственную методику питания.
Преимущества и недостатки диеты.
Диета - это очень просто. Нет необходимости считать калории или отказываться от углеводов или жирной пищи; вы можете есть столько, сколько хотите, без ограничений, в течение четырех часов; вы можете есть столько, сколько хотите, если это в пределах четырех часов; вы можете есть столько, сколько хотите, если это в пределах четырех часов; вы можете есть столько, сколько хотите, если это в пределах четырех часов; вы можете есть столько, сколько хотите, если это в пределах четырех часов. Во время поста ухудшаются эмоции, ум лучше мыслит, улучшается концентрация внимания и работоспособность, а тело не тратит энергию на переваривание пищи. Другие преимущества диеты:.
Значительное уменьшение жировой ткани, но без потери мышечной массы. Улучшает работу мозга. Предотвращает развитие высокого кровяного давления, истинного диабета и раковых опухолей. Воспалительная активность снижается. Предотвращает развитие болезни Альцгеймера. Предотвращает преждевременное старение организма. Предотвращает тромбоз; предотвращает эндокринные нарушения; снижает уровень холестерина. Улучшает обмен веществ. Предотвращает развитие атеросклероза.
О снижении уровня глюкозы в крови можно говорить только в том случае, если в течение четырех часов человек отказывается от жирной, сладкой и крахмалистой пищи, а также других высокоуглеводных продуктов и напитков.
Недостатки диеты
У диеты есть серьезные недостатки. Не все могут выдержать 20-часовое голодание, а когда им удается поесть, они переедают, что создает большую нагрузку на пищеварительный тракт. Пищеварительная система должна активно работать ночью, но в это время следует отдыхать в соответствии с часами организма.
Такой график может привести к снижению циркадных ритмов и вызвать обратный эффект - увеличение веса, проблемы со здоровьем. Чтобы избежать этого, разрешается легкая еда, но в небольших количествах, так что человек страдает от голода в течение 20 часов.
В течение 4 часов можно есть все, но рекомендуется соблюдать некоторые ограничения, например, исключить газированные напитки, фаст-фуд, майонез, полуфабрикаты и жирную пищу.
Правила диеты.
Диета воина состоит из двух ежедневных периодов длительного голодания и питания. Первый длится 20 часов, а второй - 4 часа. Во время поста рекомендуется полностью отказаться от пищи и пить только негазированную воду. Однако, если вам трудно его переносить, вы можете есть свежие фрукты, овощи и орехи и пить свежевыжатый сок каждые два часа, но только в небольших количествах.
По истечении четырехчасового периода ограничений в еде нет. Вы можете есть все, что хотите, но в определенном порядке. Сначала ешьте овощи, затем белковую и жирную пищу; в конце четырехчасового периода ешьте углеводную пищу; в конце четырехчасового периода ешьте небольшое количество углеводной пищи.
Обязательным условием диеты является ежедневная физическая активность (см. https://www. diet-menyu. ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/effektivnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya. html). Тренируйтесь только на пустой желудок. Затем выпейте чашку йогурта или кефира и съешьте два-три яйца.
Правильная диета.
Внезапно перейти с обычной диеты на диету воина невозможно. Тело должно быть подготовлено. Сначала постепенно уменьшается количество обычных порций. . в течение месяца, затем сократить до одного раза в два дня. Однако, наоборот, количество вечерних приемов пищи увеличивается: через две недели чувство голода уменьшается, а через месяц легкие блюда можно принимать до вечера.
Это четырехчасовой период с 18:00 до 22:00. В настоящее время можно есть любую пищу. В диете воина не запрещены никакие продукты. Тем не менее, рекомендуется ограничить количество сладостей, углеводов и жирной пищи. Если их съесть перед сном, они начинают перерабатываться в жир и откладываться в "запас".
Если необходимы сладкие продукты, их можно заменить сухофруктами или ягодными десертами. Вы не можете пить во время еды, и ваш организм наполнится, как только вы захотите воды или чая.
Если диета соблюдается правильно, пейте по утрам чай с лимоном. Затем они занимаются спортом и пьют протеиновый коктейль. В течение дня они могут пить только несладкий чай. Если они придерживаются менее строгого варианта, они могут съесть один или два кусочка фруктов или сырых овощей, горсть орехов или сухофруктов, как только сильно проголодаются. Ложитесь спать не позднее 23:00.
Диета воина - это щадящий трехэтапный вариант.
В оригинальной версии Ори Хофмеклера диета делится на три фазы. Это помогает вам переносить ограничения и активнее извлекать энергию из жира. Каждый этап длится в среднем одну неделю и придерживается определенного меню.
Первая детоксикация.
Первый период длится 7 дней; 20 часов - вареные яйца, йогурт, творог, бульон, свежие овощи и фрукты, можно употреблять небольшое количество выжатого из них сока; 4 часа - салат, заправленный оливковым маслом, цельные зерна (кроме пшеницы), вареные овощи, бобовые, сыр. Из напитков - чай и кофе без сахара, в любом количестве.
Второй "толстый".
Вторая фаза длится 10 дней; перекусы в течение 20 часов остаются прежними. В меню питания на четыре часа добавляются орехи, овощи на пару и белое мясо птицы. Однако все продукты, содержащие бобовые, зерновые и крахмал, должны быть исключены. Из напитков остаются чай и кофе без сахара.
Третья фаза: "Белки и углеводы".
Третья фаза длится восемь дней. Чередуйте белковые дни с углеводными; вы можете выбрать один из двух графиков: один раз в два дня или 2/2.
В "углеводные" дни рекомендуется перекусывать молочными продуктами, свежими овощами и супами, свежевыжатыми соками, фруктами и вареными яйцами в течение 20 часов. В течение 4 часов ешьте салат, заправленный оливковым маслом или уксусом, картофель, кукурузу, ячмень, макароны, овощи на пару и овсянку. В "белковые" дни закуски остаются неизменными в течение 20 часов, но меню меняется на 4 часа. Разрешены салаты и овощи, содержащие мясо, приготовленное любым способом; одна порция не должна превышать 450 г. Разрешается есть фрукты в любое время в течение дня, но не более 250 г. В "белковые" дни количество потребляемых фруктов не должно превышать 250 г.
Если диета Warrior не нужна для общего оздоровления и целью является снижение веса, то после завершения трех фаз их следует начать снова. Это приводит к быстрой потере веса.
Для более эффективного снижения веса можно упростить диету, просто соблюдая два правила: 20 часов - слегка утоляйте голод (только низкокалорийные продукты); 4 часа - ешьте белковую пищу, дающую сытость (количество не ограничено).
Противопоказания и побочные эффекты.
Этот корм не подходит для пожилых людей и детей. Этот график питания не подходит для людей с диабетом 1 типа, беременных и кормящих женщин. Диета Воина может вызвать побочные эффекты в виде.
Запор; Головокружение; Эмоциональная раздражительность; Тревожность; Хроническая усталость, слабость; Нарушение сна; Низкий уровень сахара в крови; Ожирение.
Противопоказания - почечная недостаточность; печеночная недостаточность; сердечная недостаточность; заболевания желудочно-кишечного тракта (камни в желчном пузыре, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки); увлечение экстремальными видами спорта (они требуют силы и энергии).
Несмотря на мнение скептиков, у диеты воина много поклонников. Те, кто пробовал выдержать его, утверждают, что быстро похудели. Однако это зависит от продуктов, употребляемых в течение четырехчасового периода. Если вы выбираете легкие, низкокалорийные, низкожировые и низкоуглеводные продукты, лишний вес быстро исчезнет. В противном случае этот показатель может составлять до 4 кг в месяц.
Елена Богданова, диетолог и тренер по здоровому образу жизни.